Conseils pour faire une bonne sieste
Même s'il est incontestable que les siestes sont bénéfiques pour beaucoup d'entre nous, il y a quelques mesures et précautions à prendre pour s'assurer qu'elles aient des effets bénéfiques sur la santé.
Gardez ces éléments à l'esprit au moment de faire votre prochaine sieste :
Faire une courte siesteEssayez de limiter votre sieste à 20 à 30 minutes (et mettez une alarme si nécessaire). Une sieste trop longue peut vous laisser dans un état de faiblesse et perturber votre nuit de sommeil.
Choisir le bon momentIl est essentiel de choisir le bon moment pour faire la sieste. Si vous la faites trop tard dans la journée, vous risquez de ne pas pouvoir dormir correctement la nuit venue. Le meilleur moment pour faire une sieste (et pour lutter contre la fatigue intense après un repas mentionnée plus haut) est en début d'après-midi. Évitez de faire une sieste dans les huit heures qui précèdent l'heure du coucher.
Réfléchir à son environnement de sommeilVotre sieste doit être courte, mais cela ne veut pas dire qu'elle doit être de mauvaise qualité. Si c'est possible, optez pour un espace sombre et frais, confortable et dépourvu de distractions. Si vous faites la sieste au travail pendant la journée, vous pouvez utiliser un masque pour les yeux afin de couper la lumière et de signaler à votre corps qu'il est temps de se reposer. Dans les environnements plus bruyants, vous pouvez utiliser des bouchons d'oreille, mais il est possible que vous n'entendiez pas votre alarme, si vous en avez programmé une. Si vous devez mettre des bouchons et que vous possédez une montre intelligente, envisagez d'utiliser une alarme de montre qui vibre.
Être à l'écoute de son corps
Si vous ressentez régulièrement de la fatigue pendant la journée, c'est peut-être le signe que vous ne dormez pas assez la nuit. Cette fatigue peut également indiquer que la qualité de votre nuit de sommeil n'est pas aussi bonne qu'elle devrait l'être. Si c'est le cas, réévaluez votre hygiène de sommeil du soir et améliorez votre espace de sommeil.
Si vous ressentez une fatigue persistante et que vous avez besoin de faire une sieste tous les jours, il est important de parler à votre médecin afin d'écarter tout autre problème de santé ou facteur contributif.
Conseils pour faire une bonne sieste
Être à l'écoute de son corps
Si vous ressentez régulièrement de la fatigue pendant la journée, c'est peut-être le signe que vous ne dormez pas assez la nuit. Cette fatigue peut également indiquer que la qualité de votre nuit de sommeil n'est pas aussi bonne qu'elle devrait l'être. Si c'est le cas, réévaluez votre hygiène de sommeil du soir et améliorez votre espace de sommeil.
Si vous ressentez une fatigue persistante et que vous avez besoin de faire une sieste tous les jours, il est important de parler à votre médecin afin d'écarter tout autre problème de santé ou facteur contributif.
